12 kg na biceps

Środa, dt,2900 kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 [...]

Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]

[...] 12powt x 70kg,75kg,80,kg,85kg 3.górny wyciąg przyciąganie do mostka uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 55kg,60kg,65,kg,70kg ---wyżej nie wchodziłem ze względu na biceps już dawał znać :-( 4.wiosło w leżeniu ława plus 4 x 10 x 40kg 5.wyciskanie hantli siedząc 12 x 22,5kg,25kg,27,5kg,27,5kg --wyżej nie wchodziłem ból przy zarzucaniu [...]

29.06.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 9 2. Wyciskanie hantli płasko R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 13 3. Pompki na poręczach 3x15 CC x 15, 15, 15 4. Rozpietki płasko 3x20 12 kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 16 5. Uginanie sztanga R15 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 [...]

[...] fioletowa x 11 dużo lepiej weszło, dobra praca grzbietu, za tydz można spróbować czarnej gumy 7. Drag curl - 10 kg x 10, 20 kg x 12 ciężko, już 20 kg dało popalić ale też biceps zmęczony po całych plecach, 25 kg x 11 niby poszło 12 ale ostatni niepełny więc nie zaliczam, czucie lepsze niż w poprzedniej, za tydz spokojnie 27 kg x 12 x 2 8. [...]

[...] szt x 8 ciężko, ledwo zrobione ale praca grzbietu konkretna, 14 szt + 2 kg x 10 + 11 szt + 2 kg x 9 + 8 szt + 2 kg x 10 jak zawsze mega czucie pleców, dosyć mocno spielo też biceps, pilnować tylko pełnego rozciągnięcia do góry, za tydz obie do powtórki na więcej powt, 6. Podciąganie - Dwie gumy x 13 słabo to wchodzi na koniec treningu, za tydz [...]

[...] dopięciem i rozciągnięciem, tu ma być idealne tempo 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8 słabiej niż ostatnio, lokiec też trochę bolał, 40 kg x 8 jw, chociaż biceps nsoewno popracował, za tydz powtórka 40 kg x 8 x 2 i trzymać liczbę powt 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 niby mało powt ale nsoewno był pełny ruch do góry i [...]

[...] treningu, jakosc dobra ale bardzo mało powt, za tydz 40 kg x 8, 35 kg x 8+ 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 9+2 mało powt, czucie też bez rewelacji ale coś tam zmęczyło biceps po serii, 10 kg x 12+2 tutaj bardzo dobra izolacja bicepsa, dobre czucie i pompa, za tydz powtórka 12 kg x 9-10, 10 kg x 12+2-3 z pomocą 9. Młotki - 18 kg x 9 mało [...]

[...] 70 kg x 12, 70 kg x 11 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 13, 20 kg x 13 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 6 kg x 15, 8 kg x 12, 10 kg x 13, 12 kg x 12 6. Uginanie na biceps jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10 9 kg x 13, 8 kg x 14 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg [...]

[...] tempie, 20 kg x 15++rp 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 10, 16 kg x 5, 20 kg x 10 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość serii, 20 kg x 9 jw, czucie i jakość mega dobre, biceps konkretnie zmęczony po serii, 12 kg x 17 mega dobra jakość i tempo, mega pompa bicepsa, ekstra uczucie po serii, za tydz 20 kg x 10-12 x 2, 14 kg x 15+ 7. Młotki - 22 [...]

[...] 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 10 mega dobra jakość i progres, czucie dobre, można by lekko dołożyć 2 kg, 40 kg x 8+1 jw, bardzo dobry pełny ruch do góry, mega dobre czucie bicepsa po serii, 30 kg x 14 + 15 kg x 8 mega pompa po serii, ledwo co można ugiąć rękę, biceps twardy i nabity, za tydz 42 kg x 8-10, 37 kg x 10+, 30 kg x 15! + ds 15 kg x [...]

[...] x 13, 4 kg x 20+ Unoszenie w opadzie, dobre czucie i jakość 7. Uginanie wyciąg - 40 kg x 8, stos x 5, stos + 8 kg x 11 mega dobra jakość i tempo wręcz 31x1, ekstra czucie bicepsa, można dokładać, stos + 8 kg x 11 całe serce zostawione w ostatnim powt, weszlo 10/10, 45 kg x 14 jw, bardzo dobra walka do końca, ekstra weszlo w biceps, za tydz [...]

[...] 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 13+, 5 + 1 kg x 12! 5 kg x 13+ 6. Modlitewnik - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11+1 sztos, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, ekstra weszlo w biceps, 15 + 2 kg x 10+1 też mega dobrze weszlo, czucie bicepsa jeszcze lepsze niż w poprzedniej serii, mega pompa, 12 kg x 14+3 mega dobry progres, ekstra weszlo w biceps, [...]

[...] w oparciu o ławkę 4 x 12 20 kg Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 x 16,16,16,12 22,5 kg, 24 kg, 24,5 kg, 25 kg Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 21,21,21,15,15 70 kg, 71,5 kg, 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg Dla wyrównywania proporcji dodałem 1 serię w pierwszym ćwiczeniu na biceps oraz odpuściłem sobie z braku czasu triceps.

[...] po zakonczeniu czyli zostalo 8kg na czysto tylko teraz wzucilem sobie trening na rzezbe wiec znowu zrzucilem 3kg. I na dzien dzisiejszy waze 78kg A co do wymiarow to na biceps 3cm na klate 8cm a na inne miesnie nie zwraclaem uwagi. Najbardziej mam rozwiniete miesnie brzuch i klate i plecy. Pozniej biceps przedramiona. a na koncu to barki, [...]

Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]

[...] 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec leciutko klatkę, triceps i biceps Jutro idę na drugą zmianę na praktyki i zależnie o której wyjdę to albo pójdę zrobić tego maxa na MC albo dopiero w niedzielę razem z płaską Jako że będą zmiany w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Powoli myślę nad końcem redukcji. Myślę by pociągnąć to do 15 lipca lub 1 sierpnia MAX i reverse, zwłaszcza że tnę już chyba z 6 miesięcy. Na samym starcie źle zacząłem, 2 miesiące High carb, który na mnie nie działał, a przez to odrazu aktywność dowaliłem + wtedy mało spałem, byłem przetrenowany itp. [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje. Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam. Interwały na yohimbinie to tragedia... Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem i serce kuło, więc wyszło 8 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]